[...] prostowały %-) ) oraz 2 s palce do wewnątrz (tutaj już bez większego problemu i łatwiej niż pierwsza opcja) 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem [...]
DZIEŃ 70 Trening: /SFD/Images/2015/12/16/2ace2e3b1cac4fc7802b5c7e321e4e56.jpg Na barki wszędzie dorzucony ciężar, ale nie może być inaczej - skoro będą teraz trenowane jako pierwsze. Z tego dnia wywalone dwugłowe uda, na nogi tylko delikatne 3 ćwiczonka ,ale to unoszenie nogi w leżeniu wbrew pozorom nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne [...]
Oooooo coś takiego mi chodziło:-D Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką! Dzięki :-)) fajnie, że coś nagraliśmy bo to zawsze [...]
[...] kilka minut było przegadane. Byłem wyjątkowo późno na siłowni (po 21:30) i spotkałem paru, starych znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek klatkę z plecami więc nie musiałem się tutaj żyłować. Do tego ćwiczenia jak francuskie, za którym od lat nie przepadam i dawno nie [...]
[...] jakieś pływanie :-) Foto z dzisiaj, jako dowód , że tam byłem :-) Bo co do 'formy' to jest plackowato, jak było. https://i.imgur.com/9fGdR5S.jpg Dziś lekko machnąłem coś na barki, małymi hantelkami, gryfem 5 i 10kg + zrobiłem lekkie interwały na rowerku i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni [...]
[...] po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem [...]
[...] od GP w Warszawie i jest mega do przodu moim zdaniem, zresztą nagrałem trochę z jego treningu i mam nadzieje,ze w jakosci hd będzie to widać na filmiku, mięśnie nabite, twarde, łapy poprawione, nogi kosmos, plecy / barki też konkret, rób swoje i rozp****** na scenie za rok lub dwa gwarantowany https://www.youtube.com/watch?v=Y1oK4yEbtmE
[...] z wyciskania hantlami na power rozpiętki, bo po prostu lewy nadgarstek nie dawał rady i ciężko mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też leciutko, dopiero unoszenie ciężej. I na tricka zmieniłem maszynę na linkę. Ruch podobny, ale jednak ta maszyna słabo mi wchodzi, dzisiaj już było dużo lepiej ;-) [...]
[...] 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 dzisiaj wyjątkowo wolałam zrobić w każdej serii po tyle samo w odniesieniu do pierwszej serii, bo raz, że barki nieźle dziś dostały w kość przez krótkie przerwy, a dwa, że czas naprawdę mnie gonił i musiałam docisnąć śrubę Ważne że weszło w barki. Ciężar dobrałaś pod tempo [...]
[...] kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 drop seria [...]
[...] na minus ,spodziewalem sie lepszych wynikow. Dziwi mnie szczegolnie to, ze jest tak slabo w porownaniu do barkow. Tak sczerze to ciezary sa prawie identyczne, jako ze barki trenowane sa na suwnicy smitha a tam sztanga jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na [...]
07.10 czwartek barki, bic 1. PP rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 3. Wymach boczny 3 x 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 18 12 x 21 9 x 24 7 x 28 5 x 31 4. Uginanie stojąc 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x [...]
[...] sumo, spod kolan, dociąganie - ciężko 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2,5 x 240 kg (REKORD) (choć w 3 powtórzeniu zabrakło dociągnięcia łopatek) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg (choć na tyle spłycane, że to właściwie był [...]
[...] na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie [...]